Come mantenere il cervello giovane

I latini dicevano “mens sana in corpore sano” alludendo al fatto che il benessere nasce dal contemperamento di questi due elementi: corpo e mente, appunto.

Mentre il corpo va curato attraverso una sana e corretta alimentazione e l’esercizio fisico quotidiano, la mente va alimentata principalmente attraverso stimoli ed impulsi esterni.

Per mantenere il cervello sempre al top, quindi, possiamo dedicarci a diverse attività.
La lettura, tanto per cominciare, è un ottimo modo per stimolare le cellule neuronali, mantenendole attive. Anche i cruciverba, la visione di documentari, programmi culturali o di politica favoriscono gli stimoli intellettivi.
Condividete il vostro tempo libero con le persone che più amate. In questo modo farete sì che il vostro cervello si mantenga forte, rilassato e pieno di vita.

Riposare la giusta quantità di ore al giorno è molto importante per la vostra salute cerebrale. Gli esperti, infatti, suggeriscono il consumo di otto ore di riposo notturno che vi rendano pieni di vita.
Mangiate i cibi contenenti grassi omega3, ideali per la salute delle cellule neuronali. Queste sostanze (che fanno bene al cuore ma aumentano anche le prestazioni cerebrali) sono facilmente riscontrabili in alimenti quali il salmone e lo sgombro. Ma non è tutto. Secondo una ricerca della Boston University e pubblicata sul “American Journal of Clinical Nutrition”, il consumo di alimenti come il pollo e le uova contribuisce alla giovinezza del nostro cervello. Visto che essi contengono l’acetilcolina, una sostanza in grado di trasferire gli impulsi nervosi in vari punti del sistema nervoso centrale. La sostanza in questione è presente anche nei legumi.

Rompete gli schemi e le abitudini e lanciatevi in nuove esperienze. Questo è un ottimo sistema teso ad evitare l’impigrimento del cervello. Cercate di utilizzare il tatto ed il gusto piuttosto che il senso della vista e potenzierete le capacità cerebrali.

Mantenere il cervello attivo

Per mantenere il cervello giovane e attivo si possono attuare numerose strategie.

Come vi abbiamo già detto in precedenza, l’attività fisica, l’alimentazione e la stimolazione delle cellule neuronali sono sicuramente la chiave vincente per poter vivere in maniera longeva e sana.

Allo stesso tempo però, per avere un cervello attivo, sarà necessario impegnarsi. Non è di certo una passeggiata e proprio per tale motivo, dovrete praticare una serie di buone abitudini in maniera costante.

Scopriamo nel dettaglio alcuni trucchi:

Leggere tanto e restare informati

Il primo segreto su come non far invecchiare il cervello è quello di allenarlo.

Di conseguenza, risulta fondamentale sottoporlo ad una serie di esercizi, che gli consentano di stimolarlo al meglio. Ad esempio, la lettura è senza ombra di dubbio un modo per non impigrirlo, ed allo stesso tempo gli si offrono numerosi spunti di riflessione.

Studiare è altrettanto importante, in quanto si va non solo a conoscere nuove nozioni ma si invita la mente a memorizzare dei concetti che non aveva mai fronteggiato prima.

Stesso discorso per quanto riguarda il restare informati, per esempio riguardo le notizie quotidiane e tutto ciò che accade nel mondo giorno per giorno. Per il cervello è davvero molto importante, poiché si fa in modo di contrastare quel senso di apatia, che spesso porta le persone in età avanzata a vivere nel passato.

E’ anche vero che con l’età le esperienze potrebbero diminuire, ma ciò non significa che bisogna fermarsi di pensare o di costruire nuove idee. Bisogna restare sempre vogliosi di novità e scoperte: solo così facendo, la nostra mente sarà in costante aggiornamento.

Mangiare sano

Uno degli elementi essenziali per avere la mente giovane è sicuramente il cibo.

Seguire una buona alimentazione è davvero super essenziale. Molti di voi penseranno che sia soltanto per una questione di linea ma in realtà, selezionando dei cibi sani, riusciremo a trarne giovamento a 360 gradi.

E non ci riferiamo soltanto a livello fisico in termini di stomaco, cuore, intestino e altri organi. Infatti, mangiare correttamente influisce in maniera notevole anche sul nostro sistema nervoso. Proprio per tale motivazione risulta importantissimo cibarsi di alimenti alleati per il nostro organismo.

Ma a questo punto sorge spontanea la domanda: cosa bisognerebbe mangiare per mantenere la mente attiva?

In realtà, ci sono diverse categorie di cibi che rientrano nei requisiti. In primis, la frutta e la verdura. Allo stesso tempo però, ciò che si rivela ottimale per il cervello risiede nei cibi contenenti omega 3.

Pertanto, dite sì al pesce ed in particolar modo il salmone e lo sgombro. Sono ricchi di grassi buoni che il nostro encefalo sembrerebbe apprezzarli notevolmente. Il motivo risiede nel fatto che siano in grado di fluidificare il sangue e mantenere elastiche le pareti delle arterie.

Altri alimenti alleati del sistema nervoso? Le uova, le mandorle, le noci, i semi di chia e i semi di lino!

Se invece dovessimo pensare alla frutta che fa bene al cervello, è impossibile non pensare ai mirtilli, in quanto riescono a potenziare la memoria breve termine. Invece, per ridurre i livelli di stress, vi consigliamo gli agrumi ed in particolar modo le arance, che contengono molta vitamina c e sono ricche di proprietà.

Per quanto riguarda gli ortaggi invece, i cavoli, i carciofi e la barbabietola sono alimenti molto validi. E anche i pomodori, in quanto riescono a contrastare l’insorgenza dei radicali liberi ovvero quelle sostanze che a lungo andare possono diventare nocive per l’organismo.

Fare costante attività fisica

L’ultimo (e non di certo per ordine di importanza) segreto per restare con il cervello giovani, è quello di praticare attività fisica.

E se state pensando che con tale affermazione ci riferiamo esclusivamente al praticare sport o sollevare pesi, vi sbagliate di grosso.

Per attività fisica intendiamo anche il semplice movimento di tutti i giorni. Ciò significa che per restare belli attivi dal punto di vista cerebrale, è sufficiente anche camminare quotidianamente, magari facendo i famosi dieci mila passi al giorno (non necessariamente tutti in una volta, anche divisi nell’arco della giornata).

Tra l’altro, fare una passeggiata al giorno risulta essere utile sia dal punto di vista salutare (in termini di linea) per combattere la sedentarietà che psicologicamente. Questo perché camminando il nostro cervello rilascia serotonina, facendoci sentire di buon umore.