Rimedi Naturali per dormire tutta la notte

Cercate dei rimedi naturali per dormire tutta la notte?

Sono tante le persone che soffrono di insonnia e si trovano in questa situazione. Pensate che la mancanza di sonno può avere, a lungo andare, un impatto abbastanza negativo sulla nostra salute.

L’insonnia saltuaria non risulta essere un problema. Ma quando si verifica quasi quotidianamente, la qualità della nostra vita tende ad abbassarsi. Si tratta di una patologia da non prendere sottogamba, anche perché ne va di mezzo il nostro sistema immunitario a 360 gradi.

Prima di scoprire quali possono essere i consigli per dormire bene, risulta fondamentale comprendere le cause di tale problematica. In merito a ciò, bisogna dire che i fattori scatenanti possono essere molteplici e variano a seconda del caso specifico. Di solito, ciò che porta un individuo a dormire male è: lo stress, l’ansia, la depressione, uno stile di vita scorretto, un’alimentazione pesante, l’assunzione di alcuni farmaci, gli sbalzi ormonali e tanto altro ancora.

A volte però, entrano in gioco altri elementi e abitudini della nostra quotidianità, che ci portano ad uno stato di eccitazione o di difficoltà nel dormire (per esempio il russare o le apnee notturne).

I rimedi per dormire tutta la notte possono essere molteplici e nella maggior parte dei casi, si tratta di cure naturali. Il trattamento farmacologico si sconsiglia fortemente, tant’è che lo si considera come ultima spiaggia.

Quante ore dormire a notte

A questo punto ci si chiede: quante ore bisogna dormire a notte?

Solitamente, si consiglia di dormire 8 ore a notte. Più che altro, sarà importante che il sonno sia di qualità. E’ inoltre soggettivo: ci sono persone che si sentono cariche dormendo anche 6-7 ore, mentre altri che avvertono l’esigenza di riposare persino 9 ore.

Tuttavia, in media si parla di

• Neonati (dalle 12 alle 16 ore di sonno)
• Giovani (dalle 9 alle 10 ore di sonno)
• Adulti (dalle 8 alle 9 ore di sonno)
• Anziani, over 65 (dalle 7 alle 8 ore di sonno)

A parte l’età, sarà fondamentale capire lo stile di vita che svolge una persona. Ad esempio, dal punto di vista lavorativo se è tenuto a fare dei turni e quindi avrà necessità differenti.

Dormire Bene la notte

Per dormire bene la notte, bisogna in primis cercare di contrastare le cause.

Per migliorare la qualità del vostro sonno, dovreste provare a:

• Stabilire un orario regolare per andare a dormire e per svegliarti al mattino
• Evitare pisolini pomeridiani molto lunghi 
• Non assumere alcol poche ore prima di andare a dormire
• Evitare eccessivo consumo di caffeina, specialmente la sera
• Evitare la sera bibite gassate, cioccolato e altri alimenti eccitanti
• Cercare di mangiare light la sera
• Fare attività fisica regolare ma non la sera tardi
• Provate a dormire su un materasso comodo e un cuscino confortevole
• Mantenete nella vostra camera da letto un minimo di areazione e la giusta temperatura
• Cercate di eliminare più luce possibile
• Provate a bloccare tutti i rumori che potrebbero svegliarvi durante la notte
• Acquistate dei tappi per le orecchie

Inoltre, potreste aiutarvi praticando delle pratiche di rilassamento. Come ad esempio lo yoga, la meditazione e il monitoraggio della respirazione, così da favorire il rallentamento del battito cardiaco e l’allentamento della tensione muscolare. Provate a fare un bagno caldo la sera, utilizzando degli olii essenziali.

Si consiglia inoltre di non stare al cellulare o davanti al, pc, alla tv e altri dispositivi elettronici, prima di dormire. Prediligete magari un libro, che sembra essere un valido metodo per conciliare il vostro sonno. 

Infine, evitate di controllare spesso l’orario durante la notte e non tenete lo smartphone vicino a voi, sul comodino. 

Preghiera per dormire la notte Maria Miracolosa

Per dormire la notte e sollevare gli animi, c’è chi fa una Preghiera alla Maria Miracolosa.

Essa recita così:

“Gesù, credo fermamente che Tu sai tutto, puoi tutto e vuoi per tutti il nostro maggior bene. Ora Ti prego, avvicinati a questo mio fratello che si trova nel disagio e nella sofferenza. Io ti seguo in adorazione col cuore e con il mio Angelo custode.

Poni la Tua SS.ma mano sul suo capo, fagli sentire i battiti del Tuo Cuore, fagli sperimentare il Tuo ineffabile Amore, rivelagli che il Tuo Padre Divino è anche Padre suo e che tutti e due lo avete amato da sempre e gli siete sempre stati vicini, anche quando lui non vi pensava e non vi amava quanto doveva.

Mio Signore Gesù, grazie per il Tuo indefettibile Amore. Grazie, perché non vieni mai meno alle Tue promesse. Grazie per le Tue meravigliose benedizioni. Grazie perché Tu sei il nostro Dio, la nostra vera gioia, il nostro Tutto. Amen!”

Cosa prendere per dormire la notte

Come vi abbiamo accennato in precedenza, l’insonnia ci porta ad una scarsa quantità e qualità del sonno.

Essa può subentrare a seguito di vari fattori e si manifesta con:

• La difficoltà nell’addormentarsi
• La difficoltà nel mantenere un sonno costante
• I risvegli anticipati al mattino

Per provare a dormire bene la notte (oltre agli accorgimenti sopracitati), si può pensare di ricorrere a qualche rimedio naturale. Ad esempio:

• La Camomilla: essa si impiega per via del effetto rilassante, ansiolitico e antidepressivo. Allo stesso tempo però, non bisogna esagerare con l’assunzione, altrimenti si rischia di ottenere il risultato opposto (ovvero eccitante)
• Il Tiglio: svolge una azione sedativa sul sistema nervoso centrale. Contribuisce nel rallentamento delle tensioni muscolari, riesce a placare il nervosismo e il mal di testa, incentivando così il sonno.
• La Passiflora: essa ha delle proprietà sedative e ansiolitiche. Si tratta di una pianta abbastanza efficace contro l’insonnia, andando a stimolare un sonno costante e privo di risvegli durante la notte
• Il Biancospino: anche questa pianta possiede effetti sedativi sul nostro sistema nervoso e si rivela un ottimo antispasmodico. E’ inoltre in grado di ridurre l’emotività, la tachicardia, le palpitazioni, il senso di agitazione e di angoscia.
• La Valeriana: riesce a rilassare e a ridurre il tempo che ci serve per addormentarci, incrementando la qualità del sonno.
• La Melissa: la quale possiede proprietà sedativa e ansiolitica, andando ad agire sul nostro sistema nervoso centrale e svolgendo un’azione ipotensiva sull’apparato cardiovascolare.

Si può inoltre pensare di usare degli oli essenziali naturali, a base di piante. Basta mettere qualche goccia in un diffusore (o nella vasca), così da poterne trarre maggiore beneficio. I più comuni per favorire il sonno sono: la lavanda, la maggiorana e il gelsomino.