Dieta: ecco gli errori da non fare

L’appuntamento con la prova bikini è ormai vicino e inizia la hit list dei preparativi per l’estate, tra questi, gli immancabili chili da perdere.

Spesso però  l’obiettivo rimane un miraggio. Forse perché si commettono uno (o più) errori. Vediamo quali.

 Mangi poco a colazione

La colazione è basilare per dare energia alla  giornata e sono concessi anche gli zuccheri semplici. Occorre controllare però la quantità e la qualità di zuccheri e grassi  evitando quelli idrogenati.

Salti il pranzo

Dimenticare i pasti? E’ assolutamente vietato. Anzi, non  bisogna restare più di 4 – 5 ore senza mangiare, altrimenti il metabolismo si abbassa e il dimagrimento rallenta.

 Rinunci alla pasta

I carboidrati infatti devono corrispondere al 55% dell’introito calorico giornaliero. Se l’organismo non li riceve, chiederà zuccheri con un’incontenibile voglia di dolci.

 Mangi carne, ma poco pesce

Il pesce infatti ha meno calorie e sopratutto contiene gli Omega 3 che bilanciano il rapporto con gli Omega 6, più abbondanti sulle nostre tavole.

 Bevi tè e caffé

Non fanno ingrassare, ma dipende da quanto zucchero che aggiungiamo.  Occorre fare attenzione soprattutto al tè delle macchinette.

 Mangi dolci dopo le 18

Di sera gli zuccheri vanno evitati.  Attivano infatti una risposta ormonale che predispone alla loro trasformazione in grasso.

Bevi poca acqua

Così facendo il corpo non drena i liquidi, causando di aumento di peso. E’ utile  invece bere due bicchieri prima di mettersi a tavola. Come dimostra una ricerca americana, ci sentiremo più piene e mangeremo meno.

 Non dormi abbastanza

Dormendo adeguatamente (6-8 ore) si riduce il rischio di mettere chili di troppo. E’ quanto dicono  molti studi, che hanno trovato un intreccio di relazioni tra il metabolismo e il ciclo sonno-veglia, le ore di sonno e alcuni ormoni, come la leptina, responsabile del senso di sazietà.

Dieta Equilibrata

Una dieta equilibrata è essenziale per mantenere una buona salute e fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Ecco alcuni consigli per cercare di mangiare in maniera equilibrata:

1. Varietà di alimenti: Consuma una varietà di alimenti provenienti da tutte le categorie alimentari, compresi frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Questo assicura l’assunzione di una gamma completa di nutrienti.
2. Porzioni controllate: Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di consumare troppe calorie. Utilizza piatti più piccoli, e mangia lentamente per dare al tuo corpo il tempo di percepire il senso di sazietà.
3. Frutta e verdura: Assicurati di includere una varietà di frutta e verdura colorate nella tua dieta quotidiana. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
4. Cereali integrali: Scegli cereali integrali come quinoa, riso integrale, avena e pane integrale. Questi alimenti forniscono fibre, che sono importanti per la salute digestiva e contribuiscono a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
5. Proteine magre: Includi fonti di proteine magre nella tua dieta, come pollo, pesce, carne magra, legumi, tofu e latticini a basso contenuto di grassi. Le proteine sono essenziali per la costruzione e il ripristino dei tessuti.
6. Grassi sani: Opta per grassi sani, come quelli presenti in olive, avocado, noci e semi. Evita gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trans.
7. Limita lo zucchero e il sale: Riduci l’assunzione di zuccheri aggiunti e sale. Leggi le etichette degli alimenti per monitorare il contenuto di zuccheri e sodio nei prodotti confezionati.
8. Idratazione: Bevi a sufficienza acqua durante il giorno. L’acqua è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo e può aiutare a mantenere un peso sano.
9. Flessibilità e moderazione: Concediti qualche indulgenza occasionalmente, ma cerca di mantenere il controllo sulle porzioni e la frequenza di questi alimenti meno salutari.
10. Ascolta il tuo corpo: Sintonizzati con i segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Mangia quando hai fame e smetti quando sei soddisfatto.

Ricorda che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona, quindi è sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un dietologo per ottenere consigli personalizzati sulla tua dieta.

No alla Dieta Drastica

Le diete drastiche, spesso caratterizzate da restrizioni caloriche estreme o l’eliminazione di interi gruppi alimentari, possono comportare rischi per la salute e non sono sostenibili a lungo termine. Ecco alcune ragioni per cui evitare di intraprendere diete drastiche:

1. Carenze nutrizionali: Una dieta estremamente limitata può portare a carenze di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, proteine e grassi sani. Questo può avere gravi conseguenze sulla salute, influenzando il sistema immunitario, la salute ossea, la salute cardiovascolare e altre funzioni corporee.
2. Effetto yo-yo: Molte diete drastiche portano a una rapida perdita di peso, ma spesso questa perdita è temporanea. Dopo aver interrotto la dieta, molte persone tendono a recuperare il peso perso, creando un ciclo di perdita e guadagno di peso, noto come “effetto yo-yo”. Questo può avere effetti negativi sulla composizione corporea e sul metabolismo.
3. Mancanza di sostenibilità: Di solito, le diete drastiche sono difficili da mantenere a lungo termine a causa delle restrizioni e delle privazioni estreme. Questo può portare a sentimenti di frustrazione, stress e al rischio di abbandonare la dieta in modo improvviso, con conseguenze negative sulla salute.
4. Impatto sulla salute mentale: Le diete drastiche possono influenzare negativamente la salute mentale, causando ansia, depressione e disturbi alimentari come l’anoressia o la bulimia. La costante preoccupazione per il cibo e la figura può diventare ossessiva e dannosa.
5. Riduzione del metabolismo: Ridurre drasticamente l’apporto calorico può rallentare il metabolismo, il che rende più difficile mantenere o perdere peso nel lungo periodo. Questo è un meccanismo di difesa del corpo per conservare energia in risposta a una restrizione calorica significativa.
6. Impatto sulla performance fisica: Una dieta insufficiente può influire negativamente sulle prestazioni fisiche, riducendo l’energia disponibile per l’attività fisica e rallentando il recupero.

Invece di seguire diete drastiche, è consigliabile adottare un approccio equilibrato ed sostenibile alla nutrizione, focalizzato su scelte alimentari sane, porzioni controllate e uno stile di vita attivo. Consultare un professionista della salute o un dietologo può fornire un piano alimentare personalizzato che supporti la tua salute a lungo termine.