Sauna e Bagno turco : Benefici, differenze e caratteristiche

Spesso considerati due nomi diversi attribuibili al medesimo trattamento, la sauna finlandese e il bagno turco sono in realtà due pratiche di benessere ben distinte, caratterizzate da origini e modalità diverse ma unite dalla loro funzione principale: recare beneficio al corpo. Questi due trattamenti, abbinati a un corretto stile di vita, permettono, tra le altre cose, di depurare l’organismo ed eliminare lo stress accumulato a causa della routine quotidiana.

Sauna e bagno turco – differenze

La prima differenza sta nelle origini: la sauna è finlandese, più in generale dei paesi nordici; il bagno turco, invece, appartiene ai paesi mediterranei. Diverse anche le caratteristiche interne dei luoghi in cui ci si sottopone a queste pratiche, le modalità di funzionamento e i benefici che sono in grado di apportare al corpo. La sauna finlandese è solitamente un ambiente rivestito in legno e munito di panche in cui è possibile sedersi o sdraiarsi, posizionate a diverse altezze; il bagno turco è generalmente rivestito in marmo o in pietra e le panche sono disposte su un unico piano.

Nella sauna il calore viene generato da una stufa e può raggiungere tre diversi livelli di temperatura: circa 50° nella panca inferiore, 75° in quella intermedia, 85° in quella superiore; il bagno turco ha una temperatura inferiore (20-25° a livello dei piedi, 40-45° all’altezza della testa) ed è caratterizzato dalla presenza del vapore, assente nella sauna: la sauna è infatti pressoché priva di umidità, mentre nel bagno turco è a livelli molto elevati (90-100%). La sauna ha un caldo intenso e secco, il bagno turco ha temperature più basse e un’umidità molto forte, aspetti che permettono tempi di permanenza più lunghi e una maggiore sudorazione, con la conseguente possibilità di eliminare più tossine.

Sauna finlandese benefici 

Gli effetti benefici più immediati che una sauna è capace di regalare sono allentamento della tensione nervosa e una generale sensazione di rilassamento. Un uso regolare delle sauna contribuisce a disintossicare il nostro organismo ed eliminare le impurità della pelle, grazie alla stimolazione della sudorazione. La pelle acquisisce maggiore tonicità ed elasticità, appare più liscia e luminosa, più resistente ad acne, psoriasi ed eczema.

Il forte calore svolge un’azione antibatterica e favorisce il rafforzamento del sistema immunitario, rendendo l’organismo più forte contro i malanni di stagione, come raffreddore, mal di gola… Non solo, penetrando più in profondità, rilassa i muscoli e svolge un effetto decontratturante sulla muscolatura, velocizzando inoltre la ripresa dell’attività sportiva dopo alcune patologie localizzate come traumi muscolari o osteoarticolari. La sauna contribuisce poi a dare sollievo alla congestione nasale e alle affezioni respiratorie non gravi, e giova a chi soffre di ipertensione.

Benefici:

1. Rilassamento muscolare: L’esposizione al calore della sauna può contribuire al rilassamento dei muscoli, alleviando la tensione e migliorando la flessibilità.
2. Detossificazione: La sudorazione abbondante in sauna è considerata un modo per eliminare le tossine attraverso la pelle, aiutando così il processo di detossificazione del corpo.
3. Stimolazione della circolazione sanguigna: L’esposizione al calore dilata i vasi sanguigni, migliorando la circolazione e il flusso sanguigno. Questo può essere benefico per la salute cardiovascolare.
4. Miglioramento della respirazione: L’aria secca e calda della sauna può contribuire a liberare le vie respiratorie, facilitando la respirazione, specialmente per coloro che soffrono di problemi respiratori come il raffreddore o le allergie.
5. Stimolazione del sistema immunitario: Alcuni studi suggeriscono che l’esposizione regolare alla sauna potrebbe stimolare il sistema immunitario, contribuendo a migliorare la resistenza alle malattie.
6. Relax e riduzione dello stress: La sauna è spesso considerata un luogo di relax e distensione, e l’esposizione al calore può aiutare a ridurre lo stress e favorire una sensazione di benessere.
7. Miglioramento della pelle: L’apertura dei pori durante la sudorazione può contribuire a liberare la pelle dalle impurità, favorendo una pelle più pulita e sana.
8. Promozione del sonno: L’esposizione alla sauna, soprattutto prima di coricarsi, può aiutare a rilassare il corpo e favorire un sonno più profondo e riposante.

Bagno turco 

Le sue proprietà benefiche erano note già nel Mondo Antico. Nonostante le temperature siano più basse rispetto alla sauna, la quantità di sudore prodotto risulta essere maggiore: ciò avviene perché il caldo non eccessivo consente di sottoporsi a questo trattamento per un periodo di tempo più prolungato.

Così come la sauna, anche il bagno turco favorisce la disintossicazione del corpo e la depurazione della pelle, che diventa più luminosa, morbida ed elastica. Contribuisce poi a regolarizzare e stabilizzare la pressione; offre un valido aiuto contro i disturbi alle vie respiratorie; favorisce la circolazione, grazie alla dilatazione dei vasi sanguigni indotta dal calore; ha una funzione rilassante: riduce lo stress e la tensione  quotidiana.

Caratteristiche:

1. Umido e vapore: A differenza della sauna finlandese, che utilizza un calore secco, il bagno turco è caratterizzato da un ambiente umido e ricco di vapore. L’aria calda e umida è generata mediante l’uso di acqua calda su pietre riscaldate o mediante l’utilizzo di generatori di vapore.
2. Temperature più moderate: Le temperature nel bagno turco solitamente variano tra i 40°C e i 50°C, rendendolo meno caldo rispetto a una sauna finlandese. Tuttavia, l’umidità può rendere la sensazione di calore altrettanto intensa.
3. Percorso di raffreddamento e relax: Tradizionalmente, il bagno turco coinvolge un ciclo di calore seguito da un raffreddamento graduale. Dopo un periodo nel caldo e nel vapore, le persone possono rinfrescarsi con un bagno freddo o un tuffo in una piscina a temperatura ambiente. Questo ciclo può essere ripetuto.
4. Esfoliazione e pulizia della pelle: Durante il bagno turco, è comune utilizzare scrub e esfolianti per pulire la pelle. Questa pratica può aiutare a rimuovere le cellule morte, migliorare la circolazione e rendere la pelle più morbida.
5. Rilassamento e benessere: Come la sauna finlandese, il bagno turco è considerato un luogo di relax e di benessere. La combinazione di calore, vapore e rituali di pulizia può contribuire a ridurre lo stress e favorire la sensazione di rilassamento.
6. Benefici per le vie respiratorie: L’inalazione del vapore nel bagno turco può essere benefica per le persone con problemi respiratori, contribuendo a liberare le vie respiratorie.

Sauna e bagno turco – modalità

Dal momento che l’aria all’interno della sauna è molto secca, la seduta non dovrebbe superare i 15-20 minuti. È consigliabile fare una doccia calda prima di entrare nel locale, in modo da preparare il corpo al trattamento, e una fredda successivamente, una volta finito. Il bagno turco avviene solitamente in due fasi: 15-20 minuti in una stanza piena di vapore e poi una doccia fredda della durata di 30 secondi. È possibile ripetere il percorso un’altra volta, per poi concludere con una fase di relax di 20 minuti. In entrambi i casi è importante reintegrare i liquidi persi con  la sudorazione.