Gravidanza. Sei in dolce attesa e probabilmente questo momento lo aspettavi da tanto. Il tuo frugoletto è dentro di te e si fa sentire notte e giorno. Quando scalcia o singhiozza lo senti ed è una sensazione unica:  Noi mamme sappiamo bene cosa si prova a tenerlo nel grembo! Mille sono le emozioni e l’empatia che difficilmente un uomo può provare con il proprio figlio. La gravidanza, però si sa, non è sempre un momento piacevole per alcune di noi; spesso non si riesce a riposare bene data la pancia e la difficoltà a respirare. La notte ci giriamo in continuazione nel letto cercando di trovare la posizione più adatta a farci dormire. Cosa fare quindi in questo caso?

Dormire bene e respirare bene

Quando la pancetta inizia a vedersi e sentirsi, è ovvio che dormire a pancia sotto non è più possibile né comodo.
Man mano che questa cresce ed aumenta, diventerà scomodo anche dormire supine (pancia in su), perché facciamo più fatica a respirare, ci viene su più acidità, il ritorno venoso è ostacolato dalla vena cava compressa che può diminuire anche la nostra pressione arteriosa.
Dunque ad un certo punto, si dormirà principalmente sul fianco.
Ultimi studi consigliano che, per evitare problemi al bambino, è meglio addormentarsi sul fianco sinistro (poi se di notte ci si gira non importa, l’importante è adottare questa posizione quando siamo ancora sveglie e consapevoli, cioè per addormentarci).

Un ultimo importante consiglio: per accusare meno fastidi e dolori come lombalgia, pubalgia, sciatalgia, l’ideale è mettersi come nell’ultimo disegno: sul fianco sinistro, con la gamba superiore che scavalca quella inferiore, poggiandosi su un cuscino posizionato tra loro.

Spero che questi consigli vi siano utili e non disperate perchè manca poco al lieto evento!

 

N.B :Avete mai provato a stare così in acqua? Mare o piscina è uguale, l’importante è rilassarsi, tenere le gambe leggermente divaricate, chiudere gli occhi, lasciarsi cullare dall’acqua e cercare di fare respiri lenti e profondi, preferibilmente di pancia.
Usate due tubi come supporto, oppure, ancora meglio, le braccia del vostro partner.
L’ideale è fare prima un po’ di movimento e poi un po’ di rilassamento…approfittate della stagione estiva per provarci!
Vi aiuterà a stare più in forma, a rilassarvi, a lenire qualche disturbo come lombalgia/sciatalgia/pubalgia, ad avere una miglior percezione del vostro corpo e di quello del vostro bimbo

 

Dormire bene mangiando sano

È importante seguire una dieta sana ed equilibrata”. Quante volte abbiamo sentito questa frase… Ma, nello specifico, a quale regime alimentare si riferisce? Quali sono gli alimenti che non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola?

Se sei in dolce attesa è necessario rispettare una alimentazione equilibrata e questo anche per evitare un sonno disturbato.

Recentemente l’Organizzazione Mondiale della Sanità, ha stabilito quali sono le cinque diete migliori del mondo, includendo nella classifica quella italiana, giapponese, dei Paesi nordici, dell’Africa occidentale e la francese.

Alcuni dei cibi considerati più sani rientrano sicuramente in queste diete. Ma vediamo nel dettaglio quali sono le componenti nutritive che dovrebbero essere sempre presenti nella nostra alimentazione.

Mangiare bene non è difficile, ma è necessario partite dalle basi: sapere cosa ci fa bene e cosa può invece, a lungo andare, provocare problemi di salute.

I cibi alleati della salute

Frutta e verdura in primis, ma non solo.

Fagioli: ricchi di fibre e proteine. Degni sostituti della carne.

Lenticchie: pur essendo piccole, contengono un alto livello di ferro, fibre e proteine.

Mirtilli: ricchi di proprietà antiossidanti, vitamina C ed E.

Cavoli: sono inseriti tra i vegetali anti-cancro. Sono ricchi di fibre, antiossidanti e vitamina K.

Cavoletti di Bruxelles: proteggono dai disturbi della prostata e dal cancro al seno.

Noci: hanno un apporto calorico alto ma i grassi che contengono sono quelli “buoni”.

Mandorle: fonte di proteine, hanno anche un alto contenuto di calcio e grassi monoinsaturi.

Zucca: molte fibre, tanta vitamina A, poche calorie.

Mele: si sa, “una mela al giorno toglie il medico di torno”.

Banane: ricche di potassio, fanno bene ai muscoli e all’intestino.

Salmone: ricco di Omega 3 e vitamina D. Protettore del cuore e della memoria.

Broccoli: riducono le infiammazioni e rafforzano il sistema immunitario.

Spinaci: sono ricchi di ferro, calcio e vitamina A, importante per pelle e occhi.

Patate dolci: aiutano a tenere sotto controllo la pressione grazie all’alto contenuto di potassio.

Barbabietole: consigliate alle donne in gravidanza. aiutano a combattere il cancro e il rischio di malattie cardiache.

Melanzane: ricche di vitamina B e di fibre.

Pomodori: hanno tantissime proprietà nutritive.

Quinoa: ricco di proteine e amminoacidi, è fondamentale per il sistema muscolare e per l’equilibrio del metabolismo.

Bulgur: aiuta a tenere sotto controllo il livello di insulina nel sangue.

Avena: ottimo per la prima colazione e come spuntino. Ha un alto contenuto di fibre.

Pane integrale: meglio se mangiato senza farcirlo.

Semi: ricchi di proteine. Possono essere presi prima del pranzo o della cena.

Semi di Chia: ricchi di omega 3

Carne: è importante variare la tipologia. Quella bianca può sostituire la carne rossa.

Tonno: ricco di proteine, vitamina B, selenio e omega 3.

Latte: è la fonte di calcio per antonomasia.

Yogurt: ricco di proteine. Può essere mangiato fuori pasto.

Cioccolato fondente: può essere considerato un farmaco naturale e aiuta contro la stanchezza di primavera.

Vino: in quantità moderate, è un valido alleato contro diabete e attacco cardiaco.

Articolo precedenteCrema depilatoria per pelli sensibili
Articolo successivoLa donna ha bisogno di dormire più dell’uomo

LASCIA UN COMMENTO

Please enter your comment!
Please enter your name here

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.